Najnowsze badania pokazują, że stała suplementacją kreatyną przynosi więcej korzyści niż cykle z ładowaniem. Dlatego polecam stosować kreatynę codziennie w dawce 5g (w dzień treningowy może być to przed lub po treningu, a w dzień wolny od treningu najlepiej przyjmować ją rano). Po upływie ok 3 miesięcy warto zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie od [...]
[...] a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym [...]
[...] estetyka sylwetki okresowo będzie gorsza. Ten okres przeznaczmy, aby zbudować jak największą ilość masy mięśniowej w tym mięśni brzucha, które po prawidłowo przeprowadzonej redukcji będą odpowiednio się prezentować. Warto też zaznaczyć, aby ten poziom otłuszczenia na masie kontrolować bo zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej przełoży się na długą [...]
Dziękuje za odpowiedź aktualnie jem tak 2600 bo na redukcji jestem niby 62 dzień ale co 2 tygodnie robię 1 tydzień na zerze kalorycznym by organizm odpoczoł podaż białka tak około 160 chciałbym tak zejść do 70 kg ale to zależy jak będe wyglądał i się czuł oraz jak bedzie z siłą
Część, jak najbardziej beta alaninę można stosować w okresie redukcji. Pozwoli ona na zwiększenie objętości treningowej. Natomiast mieszanie jej z innymi suplementami przed treningowymi zależy od tego czy dane suplementy mają już ją w sobie czy nie. Jeżeli te suplementy mają beta alaninę, nie ma potrzeby dodawania jej z osobnego suplementu. Gdy [...]
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]
No może jednak przesadziłem z tą wąską talią . Na koniec redukcji byłem zadowolony z efektów , oczywiście ćwiczyłem te mięśnie, ale wykonywałem tylko jedno ćwiczenie skłony boczne leżąc na plecach. Znacie jakieś jeszcze cwiczenia godne polecenia ?
[...] bf jaki masz aktualnie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to wiadomo, że masę też będziesz budował, ale też będzie Ci wzrastał poziom tkanki tłuszczowej co przy późniejszej redukcji staje się zupełnie nieopłacalne. Ułóż dietę na poziomie swojego zapotrzebowania lub nieco niżej i trenuj tak aby tą tkankę tłuszczową zredukować, a później dopiero [...]
Jak najbardziej można skupić się w tej chwili na redukcji tkanki tłuszczowej. Osiem tygodni to już typowy cykl treningowy pod redukcję, więc ciężko to nazwać mini cut. Myślę, że w takim czasie można spokojnie zejść na poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dość dobrej jakości mięśnie. Wrzuć do sprawdzenia swój trening z a w dziale [...]
Spadek siły to normalna rzecz w końcowej fazie redukcji, zmniejsz ciężar i rób dokładnie i tyle powtórzeń ile miałeś założonych. Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening. Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z [...]
[...] nic na siłę. Co prawda wiemy o jakim produkcie mowa, jednak w tym wypadku sugeruje stosować inne sprawdzone spalacze. Osobiście polecam Redox Extreme lub w drugiej fazie redukcji mocniejszy Redox Hardcore. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox+extreme W wyborze, zawsze możesz posłużyć się rankingiem, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] innym osobom, co skutecznie podnosi naszą efektywność. Dawka od 0,5 g do nawet 3g z porcją 200-300mg kofeiny, daje znakomite rezultaty. Dodatkowo tyrozyna stosowana na redukcji wspomaga walkę z nadmiernym apetytem. Tyrozyne możesz kupić w sklepie: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tyrosine-opis36272.html Najlepsze suplementy na [...]
Pomyślałbym tu jednak o redukcji, bo tłuszczu jest dużo. Nie ma co się dziwić skoro nabierasz kilogramów w takim tempie - mięśnie tak szybko nie rosną, także zdecydowanie przesadzasz z kaloriami. Bf masz grubo powyżej „akceptowalnego na masie”.
Wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest bliski 18 procent, a raczej więcej niż mniej. Zdecydowanie warto zakończyć już budowę masy mięśniowej i skupić się na okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można późnej budować. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich [...]
Jeżeli redukujesz z 25% tkanki tłuszczowej, to najsilniejsze spalacze nie są Ci potrzebne. Szczególnie w sytuacji, gdy wracasz po przerwie. Samo to będzie sporym bbodźcem do redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na witaminie D3, omega 3. Do tego uzupełnienie białka odżywką.
Pytanie na jakim etapie Redukcji jesteś bo jak daleko w lesie to żaden spalacz Ci nie pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha. Musisz też pamiętam że nieda się ukierunkować miejsca w którym będziemy spalać w pierwszej kolejności. A z wymienionymi spalaczami to jest obecnie jedną wielką loteria bo to co na etykiecie a w rzeczywistości to 2 rożne [...]
Witaj Spalacze tłuszczu, nazywane również termogenikami, mają za zadanie usprawnić procesy związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Działanie to wpływa na lipolizę oraz termogenezę. Lipoliza jest to proces rozpadu tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, gdyż w takiej formie organizm jest w stanie wykorzystać zmagazynowaną energię [...]
[...] nie stanie. Po prostu cały czas obserwujemy naszą sylwetkę i jeśli jest taka potrzeba wprowadzamy niezbędne zmiany w diecie. Oczywiście bez względu czy jesteśmy na masie, redukcji czy też chcemy utrzymać obecny skład ciała nie zwalnia nas to z obowiązku dbania o dietę, przede wszystkim o jakość produktów, które używamy a także o to aby była [...]
[...] mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że kreatyna nie nadaje się dla [...]
Tutaj temat i wylicz z tego wzoru Suplementy które wymieniłeś możesz brać nie musisz raczej na wstępie nie są Ci do niczego potrzebne i naoewno nie będą miały wpływu na przyspieszenie redukcji. A taki testosterol to działa na granicy placebo Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-11-16 20:42:05
